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尊巴是健身舞蹈。尊巴舞是国际流行的健身课程。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的节奏和舞步,所以节奏感非常鲜明,属于老幼皆宜的运动。
“尊巴”是一种健康时尚的健身课程,它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了雷鬼、弗拉门戈、桑巴、恰恰、萨尔萨和探戈等多种南美舞蹈形式。
尊巴健身课:
一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,使运动者充分体验拉丁舞蹈的兴奋、欢乐与浪漫,即便没有舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。
练习尊巴时,需要注意腰腹部用力,可以通过髋部的前后左右的摆动,加入一些Hip-pop的步伐,来使其腰腹部的肌肉得到锻炼,让身体预热起来。在做运动过程时,肌肉不能太僵硬,要放松,要让肌肉有节奏地进行运动。
佳木斯健身操
有氧运动作为当今时兴的运动,对人们身体的好处太多,所以非常受到大家的欢迎。也许大家最常见、最了解的是慢跑,那你还了解别的有氧运动吗?今天小编就给大家介绍一下有氧运动有哪些,一起来看看吧。
有氧运动可以增强我们的体质,对于胖胖的人来说,还可以起到瘦身的效果。通过做一些有氧运动可以预防糖尿病,增强心肺耐力,减轻疲劳,同时消除压力,对老年人来说,还可以预防骨质疏松,防止心脏病的发生,好处这么多,大家赶紧看看有氧运动有哪些吧。
1、爬楼梯
爬楼梯这种有氧运动,不是大家日常简单的爬,是有方法有目的的专门锻炼。一次迈两极台阶,以5层楼为高度,两级迈一步,到5楼后,以走下来的时间来缓和休息一下,到楼底再重复进行。
2、游泳
游泳是克服水的阻力,而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的有氧运动。
3、慢跑
慢跑作为一种有氧运动,可以提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%。另外,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇,这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。一般来说每周3到4次,每次40到60分钟。
4、自行车
自行车是周期性的有氧运动,热量消耗较多。骑自行车还可以预防大脑老化,提高神经系统的敏感度,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
另外,常见的有氧运动项目还有:步行、快走、竞走、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动,如篮球、足球等等,这些都能帮助大家更好的减肥,运动项目这么多,有你喜欢的吗。不过只要大家肯坚持,一定能够发挥有氧运动的效果的,加油哦。
佳木斯快乐舞步健身操;佳木斯快乐舞步健身操"是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成,配上7个曲目,音乐时长50分钟,成套动作编排更加新颖合理,健身效果更加科学有效。截止于2012年10月份,有很多健身队、训练队将"快乐舞步健身操"进行了改编,产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上,加上一些自创动作,有编成8节60分钟一套的(7+1模式),有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。鉴于大多数参与者是中老年人的特点,"快乐舞步健身操"还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来,各地健身操前7节采用"佳木斯快乐舞步",后面各节从于继承老师原始的"行进间有氧健身操"中挑选动作,由集体创作,因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同,甚至融入了秧歌或街舞元素。
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