网上科普有关“写作疗愈的四个关键词”话题很是火热，小编也是针对写作疗愈的四个关键词寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

前面我们了解了什么是写作疗愈，写作疗愈同时也可以用四个关键词来概括。

第一个关键词：书写即疗愈，有问题的时候，立即坐下来写；

第二个关键词，完成即疗愈，一旦开始写，一定要写完，不要半途而废；

第三个关键词，直面即疗愈，要勇敢面对自己的问题，不要隐藏也不要回避；

第四个关键词，社群即疗愈，要融入社群，借助群体的力量，解决自己的问题。

有一句话叫做你妈觉得你冷。很多时候父母总是觉得为了孩子好，什么事情都要过问，觉得孩子不懂事，不知道自己是为了她好。

很多时候这种“自以为是”的想法造就了许多的矛盾。因为孩子会觉得父母在乎的也许不是自己，而是她们的面子和虚荣。管得太多，孩子会形成心理上的反感和厌烦。

父母吃过的苦，犯过的错，希望通过自己的教育让孩子不要走自己的“老路”。但是孩子总不能够体会到父母的用心良苦。

初心，一开始的出发点是因为爱，但是在不知不觉当中，用语言、行为表现出来的可能已经“变质”，当事人还不自觉。

把问题和矛盾写下来，顺着思路理清楚之间的关系，找到最初的意愿，看看是否事与愿违。很多时候，我们不能总把自己的意愿强加给别人，就算是自己的孩子也不行。

心里有顾虑、有疑惑，不要放任不管，而是立即开始写。因为，早做比晚做要好，把问题消灭在萌芽状态，损失是最小的。

其实答案就藏在现象的后面，通过简单地分析，原因就水落石出了。

其实只要开始写，一切就非常简单。

书写即疗愈，起来写，一切都会朝着好的方向转变，这就是写作疗愈最神奇的力量。

我们每天都会遇到很多问题，问题也有大有小，有的问题一转眼就过去了，而有的问题可能会困扰你很久。

想一想，最近有没有什么问题一直在困扰你，它是什么？到底是怎么回事？把这个问题写下来，试试看，写的过程中，你有没有什么新的发现。

1.出现问题的时候，把事情的来龙去脉写出来，不要有所遗漏。

2.将一切负面情绪通过文字进行倾诉，舒缓内心。

3.从内在寻找错误，并勇于承认错误。

4.写完后，放下所有负担，减轻压力，从自身做起，寻求改变。

“三分钟热度”好像很多人都有这种毛病。什么都想去尝试，但是并不能够坚持下来。也许这样的事情发生多了，就会自己给自己贴上一个标签：我没有毅力，我做事情都是这样……

很少有人会追究，为什么我事情都不能够完成呢？为什么有开头，就没有了然后？

静下心来，理清思路。

这些事情都是我喜欢的吗？我是出于什么样的目的去学习或者做这件事情？我没什么坚持不下去？是跟风还是自己真的想做？时间安排合理吗？

生活需要仪式感，完成何尝不是。事情并不是越多越好，学习也是，没有完成的学习，只有一个开头的学习，不如静下心来找到一个适合自己、自己感兴趣的认真学完。一百个开头都不如一个认真完成。

完成一件事的关键：一是专注，二是兴趣，三是思考，四是自律。

一个没有长性的人，做什么事都是三分钟热度，浅尝辄止，很多事只开了个头就放弃了，这带来很多的挫败感，导致我们做事更加拖延。

一般来说，患有拖延症的人总会给自己的拖延找借口，但其实内心里，她们还是会有隐隐的不安和自责。

写作带来某种仪式感，而且顺着自己的内心写，完成一篇文章似乎也不是什么难事。完成一篇文章可以给我们带来巨大的成就感。最关键的，通过写作，可以把乱成一团的生活理出了头绪，这种能让自己疗愈的写作，让我们看到了曙光。

你可能是个普通人，做着普通的工作，过着普通的生活，但有没有一件事是你的爱好或者是你特别擅长的？如玩游戏，刷朋友圈，聊天，看书，看**……写一写你的这个兴趣或者特长，分析一下它到底对你有什么影响。

1.事件回顾。客观地将自己所遇到的问题罗列出来，不要掺杂个人感受，可以适当地按照事件完成度进行排列。

2.尽可能理性地根据目标选择、目标驱动力、目标分配3个要素查找原因。

3.对找到的问题，提出可行且易操作的解决办法。

4.完成本篇习作，作为疗愈自己的第一步。

再大的困难，你只要勇敢面对，恐惧就无所遁形。

“困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。”有些困难并不是过不去，而是我们的心态在遇到困难的那一刻就自己先垮了。

不知道你有没有遇到过，在心情好，心态平和的时候去做事情会比较顺利，劲头也高。但是心情不好，心烦意乱下做的事情会比平常要效率低，容易出错。

正常情况下都是如此，何况是在遇到困难的时候。但是往往我们在遇到困难的时候大都会想到最糟糕的结果，虽然不是想要一种盲目的乐观，但是也不能要盲目的悲观。被自己的情绪左右，就会很难找到解决问题的方法，如果情绪放大了困难，那么就会没有最糟糕，只有更糟糕。

其实，事情已经发生了，不管我么怎么想，都改变不了事实，我们唯一能做的，就是去面对一切可能会出现的结果。

先让自己的头脑保持冷静，然后分析不同结果的影响和可能的应对方法。当把一切都安排好之后，那么心里的大石头落地了。

很多时候，我们都是自己吓自己，真实情况也许没有想象中那么可怕。把害怕的事都写下来，让它们暴露在阳光下，反而就不害怕了。通过写作，把问题分析清楚，自己也会得到疗愈。

每个人都会面对失败和挫折，但每个人应对的方式却不一样。

回想一下，你过去或者现在都遇到过什么挫折，你是怎么处理的。

请以“人生中最大的一次挫折”为题写一篇文章，记录这个挫折，分析原因并找出应对办法。

1.写下当前所有的负面情绪，尽量写齐全，包括恐惧、担心、焦虑等。

2.透过负面情绪，分析影响心情的原因，找到恐惧和焦虑的具体事件。

3.做出最坏的打算并写出来，直面挫折。

4.平复心情，变恐惧为坦然，寻求下一步解决方案。

不是我们生活在孤岛上，而是自己为自己建立了一座孤岛。

社群很大部分都是一些志同道合的人，这样的人会有更多的话题。虽然这个世界上没有感同身受，但是并不代表没有人能够安慰你和帮助你。也许这个帮助并不需要太多，一个认同，一个拥抱即是安慰。

结婚前后，双方感觉到累很大程度上是没有重视自己的角色转变。一个人的支撑会很累，但是两个人一起努力，再苦也会甘之如饴。只有相互理解才能走得更长远。婚姻是两个人的事，如果长时间都是一个人在付出，那么他是会累的。

很多时候我们都习惯从别人身上找原因，往往忽略了自己本身。

一滴水只有在大海里才不会干涸，一个人也只有在集体里才能获得更多温暖。

我们可以找到自己志同道合的朋友，用自己最喜欢的方式。

爱是需要传递的 ，我们不能总是依靠自己，要学会放松和心理疏导 。是个人都会累。累了，那就找一个属于自己的小窝，给自己放松下来，好好交流一下。明天又是美好的一天。

所谓当局者迷旁观者清，你身边有没有深陷困扰的朋友？如果让你写一篇文章劝劝她，你会怎么写？

请以“其实这并没有什么大不了”为主题写一篇文章。要列出朋友遇到的问题，设身处地地帮他分析，最终给出答案。通过这样的换位思考，也许下次你就更了解如何寻求别人的帮助了。

1.将所受到的压力全部写下来。

2.用文字梳理思路，寻求解决的办法。

3.反思自己有哪些不足的地方，寻求改变。

4.不断地用文字与他人进行交流，获得安慰和陪伴，缓解压力，疗愈自己。

写作可以使我们静下心来，同样也可以使我们找到志同道合的朋友。

我们并不是一座座孤岛，我们可以通过自己的方式去疗愈自己。一个人的力量再强大也是有限的，集体的力量才是最强大的。今年的疫情就给我们上了很好的一课——团结就是力量。

写作并不是万金油，但是它可以是活络油。万变不离其中，所有的果，都有造成它的因。只不过是我们习惯了平时的生活状态，很少去深思。有些因很容易找到，但是有些要绕很多的弯，它藏得很深，很容易被我们忽视。

只有理清脉络，让前因后果都展现在我们眼前，我们才能更好的去解开它。“解铃还需系铃人”，我们如果偏离了方向，只会离答案越来越远。所谓的“差之毫厘，谬之千里”就是这个理。

看见，即是疗愈的开始

1975年，心态疗愈的创始人杰瑞他是一名职业精神病医生，他的专长是治疗学习上有障碍的孩子，在心态疗愈建立前，他开展了一个实验的项目，和患癌症的孩子一起参加的实验，开始的时候，也没有什么变化，也不知道会发生什么？他们采用围成了一个圆圈手拉着手的形式，这个形式至今在每次会面开始和结束时都会做。在一起，他们坦诚而开放的分享。他们甚至谈到了恐惧，死亡的话题。当大家开始分享彼此的恐惧时，发现大人和孩子之间是没有分别的，大家都面临着同样的问题，孩子成为了他们的老师，孩子们会用更为直接的方式，来面对恐惧问题。每一次的分享都能够把人们，更加紧密地连接在一起，更重要的是，这个过程很轻松，在关怀与分享中一直伴随着欢笑和爱。支持小组会定期地以同样的形式见面，分享爱用无条件的爱给予接受并相互支持，虽然形式是一样的，但是小组活动却一直很丰富，人们很激动，慢慢的人们开始介绍孩子来参加。因为医生，护士和家人都看到这些孩子心态上的改变，他们想知道是什么让孩子面对困难。孩子们在小组里学到了如何改变他的关注点，如何从不同的角度来看待治疗的过程，并能开始释放恐惧。每个人都发生了巨大的改变。后来杰瑞他们着手把这些故事写下来。在小组里格雷是第一个直面死亡的孩子。他得了白血病，身受巨大的疼痛，他做了决定，准备好要离开，他告诉小组这个决定时，每个人都围绕着他的身边，听他谈论自己的死亡，格雷说人死后会上天堂，会成为某个人的天使，在他的最后一周，小组的成员都在陪伴着格雷。在他去世的那一刻，大家都感受到了什么是勇气，格雷去世没多久，这本书《每朵乌云后面都有彩虹》就出版了。杰瑞送了几本书给媒体，后来有一个节目的制作人看到了这本书，受到感染，特别激动的邀请杰瑞来参加他们的访谈节目，杰瑞带上六个孩子在一起展示。由此节目取得了巨大的成功。心态疗愈第一次在大家面前露面，随之家喻户晓。后来，小组收到了很多公众的捐助，于是心态疗愈中心正式成立，从此心态疗愈开始有了更多样化的成年人小组，为各种群体设立的小组。重疾患者，癌症患者，慢性病患者，艾滋病患者等等。随着成员数量不断增长，声誉随之高涨，随着媒体的报道，更多的人都能听到关于心态疗愈中心的事迹，到现在为止，全球已有很多国家都成立了心态疗愈的小组。一次偶然的机会，中国的一位心灵成长爱好者，接触到了心态疗愈，心态疗愈大道至简，无宗教色彩的特质深深的吸引了她，她感觉非常好，决定把这种适合每一位普通人的好方法带入中国，2013年上半年，在第一批志愿者的积极帮助下，有了第一次心态疗愈六个月的网络课程，大家被它那种倾听、允许、不评判等特质深深的震撼，于是发下愿心决定把心态疗愈工作坊带入到中国，2013年下半年，心态疗愈半个月之内，在北京上海，分别开展了，两个三天共计六天的工作坊，有三百多人参与，随后第二年2014年参加上海工作坊的学员自愿把心态疗愈工作坊带入杭州开展，2015年参加杭州工作坊的学员又自愿把心态疗愈工作坊带入大连开展，2016年深圳的一批学员又自愿组成一个团队把工作坊带入深圳。随后心态疗愈与中国儿童发展基金会结缘共同承办2017-2019三年的大别山乡村教师心灵关怀，培训600名乡村教师，关爱她们的同时支持到留守儿童，这里主要是心态疗愈的核心课程：选择的力量。“选择的力量”帮助青少年提高他们的决策能力及完善的人格，成为一个心理健康、对自己负责的学生。为了感恩答谢2016年99公益日大家对于乡村教师筹款的支持我们筹办了2017年三月份的工作坊，与此同时奇迹连连，心态疗愈民非组织非盈利机构也注册下来了，全称是“北京爱慈心理健康服务中心（AHC ）”，也因此诞生了我们的第一批心态疗愈种子讲师班。这本身就是一个极大的被支持和疗愈的过程。现在心态疗愈就像一颗火种已经洒遍全国，目前全国已经有四十多个支持小组，心态疗愈的公益性在于它所有的直接服务：支持小组都是免费的，你可以根据你所在城市来选择就近的小组参加。之所以心态疗愈能如此顺利的开展传播，我想这一切都源于爱，如同十二条原则的第一条：我们存在的本质是爱。心态疗愈教会我们如何发现爱，成为爱，传递爱！在支持小组中，大家以十二条原则和十条交流准则作为指导，安全保密的氛围让大家彼此放松信任的看见自己，允许自己，每组两个带领人只是支持大家开展小组并且分配时间，结束活动，在小组中，人人平等，我们都是彼此的学生与老师。在我国心理援助和咨询还没有普及的情况下，让人们通过普通人之间的互助来支持和帮助彼此，并且引导和培养每个人内在的疗愈能力是非常必要的。授人以鱼不如授人以渔，心态疗愈希望通过支持小组的形式，最后让每个人都有能力成为一个懂得如何拥有健康心态的人。

我们未来发展的使命就是：培养心态疗愈带领人，支持各地建立支持小组，教导并维护心态疗愈的理念和方法，让人们通过普通人互助的方式，获得身心健康。我们所秉持的初心是让每个人意识到，是我们自己的想法与态度创造了我们自己的内在经验，而不是别人或外在的处境，所以我们要对自己的想法、语言与行动负责。在面对外在发生的一切，我们都拥有选择权，通过心态疗愈这个强有力的工具，做出健康的、积极的选择。爱慈将秉承“施与受是同一回事”的原则，协助任何需要心态疗愈支持与服务的群体；尊重每个个体的想法，给予同等表达与考虑的机会；提供个人成长与职业发展的机会；我们独特的不评判的工作环境，源于我们在工作中践行“选择平安而非冲突、选择连结而非分离，选择爱而非恐惧”的原则；鼓励创新。

心态疗愈的支持小组里大家以圆圈的形式围成小组，在安全保密的氛围下，人数不超过12个人，超过12个人要分成两组，每个小组要有两位带领人，这两个带领人他并并不是这个小组的领导者或者什么特殊的原因，他们只是负责组建这支小组，控制时间，组织开始和结束，开始的时候，大家围成一个圆圈，然后闭上眼睛，有一个带领人，做一个简短的连接引导开始，结束以后大家开始读十二条原则和交流准则，接着我们大家开始签到，然后每个人用一分钟左右的时间描述下自己当下的心情，带领人就告诉大家，根据人数平均分配一下每个人有几分钟的时间来进行今天的活动，在分享的过程中，所有的成员在场域内分享过故事，那么除了这个场域以外，其他人在任何地方也不可以问其它的事情进展的如何，除非自愿分享，在分享中，不可以打断，不能有任何评判和建议，大家都是彼此的学生与老师，它告诉我们，给我们造成烦恼的不是外在的人和事，而是我们的想法情绪与态度，它相信每个人都可跟随内在指引，找到属于自己的最好的答案。如果你想获得幸福与快乐，请参加心态疗愈吧！

开启幸福人生的金钥匙 ——对《情绪密码》课程的思考

觉察，是改变的开始，是一生的功课。记得我12年1月拿到心理咨询师证后参加的第一个工作坊是贝曼的萨提亚个人成长，5天的课程结束以后，我就记得了一个词叫做“觉察”，不过当时我还不会。

首先请大家来看这样一组，不知道大家看了之后有什么想法和感受呢？

这是一位摄影师连续9年在纽约的一个街头抓拍的，时间是早上的8:30-9：30.当他整理相片的时候惊讶的发现，很多人的表情、动作、神态竟然如此相似。我们很多人也和他们一样，1年、3年、5年、10年甚至更久都保持一种模式。就好像这个觉察的察字一样，我们被罩在自己的钟罩下面。

觉察是什么？通俗地讲就是，有意识清楚地知道自己当前的所作所为，所思所想，心中的念头及其缘起。再进一步说，人在出生之后，由于家庭教育及环境、学校教育及环境、社会环境，以及人自身的动物本能，比如生存捕食本能、生殖本能等等，会形成相对固定的世界观、人生观、价值观，相对稳定的思维模式、处事方式、情感情绪模式，相对稳定的身体语言以及各种习惯。尤其是在小的时候，这些模式形成之后就进入我们的潜意识中，无意识地影响并控制着我们，而我们在一般情况下又往往无法觉察到它们，但是当具体的情景和事情以及各种人际社会互动中，这些模式都会发挥作用，而且是自发的运行。换个词就叫做人的机械性，这种机械性和物质世界的机械性实质上是一模一样的，各种物理、化学、生物、地质原理很生动的描述了这种机械性，这种机械性也可以叫做重复性发生的模式。因为无法觉察到这些机械性的模式及其根源，只能由各种命运牵着走，自己完全没有自主性，只能随波逐流。这就是所谓的沉睡的状态。而觉察，就是要摆脱这种机械性，不被过去的各种业力牵引，这就首先要觉察到心中到底是什么被外界牵引走了。

那为什么要做觉察呢？刚刚我们提到潜意识，这就不能不来谈谈心理学鼻祖弗洛伊德的冰山理论了。冰山理论认为我们的心理结构分为潜意识、前意识和意识。意识就是我们知道的部分，比如你现在正在干嘛，你穿着什么颜色的衣服，你今年多大了，等等等等。听上去我们知道的挺多的，但只可惜它会占到3%左右，只是冰上浮在水面上很小的一角而已。前意识是我模模糊糊知道，我好像知道但我又不确定。冰山下面庞大的部分就是潜意识。很多人不明白我为什么会这样或那样？很多道理我知道但我做不到，就像甄嬛传里的皇后说的那句“臣妾我做不到啊”！还有很多我看得透但我忍不住。

那潜意识里面藏着什么呢？

第一层：未能释放的情绪（浅层的软土）

有情绪，但是被某种东西压着。比如老师批评了你，可是老师是冤枉你的，很委屈，很想哭，但爸爸说哭什么哭，尤其是男孩子，都会说你是男子汉，不许哭鼻子。所以，那个情绪就被压进去了。这个事情被压进去软软的浅层的土里面。所以，我们说不要压抑孩子的情绪。

第二层：未能有机会说出的话（有淤泥还有石子）没有道的歉意，没有表达的爱意，没有问的问题。

你想对某些人说心理话，但那个时候可能人太多，或者有点不能说的感觉，心里很难受，就说先搁一段吧，到时候说也不迟，结果，以后就再也没有见过了，慢慢就忘记这个事了。

第三层：理想的自己和现实的自己（藏有蚂蚁洞和蚯蚓的硬泥里）

理想的自己很漂亮很漂亮，白白的，很可爱很可爱，可是现实的自己是很黑、很胖，一点儿也不CUTE，所以就不敢承认这个事实，自己和自己生气，生气完了就忘了这事了，所以就很难受，心里很难受，但又说不出是怎么个难受法。

第四层：障碍人际关系的原因以及解决方法（泥土下面的沙子）

因为什么事情就很难接受，比如他是你很恨的人，可是现实中他是你爸爸，你很难受，你知道怎么解决，就是不想解决，就把它压下去了呗。

第五层：未能完成的渴望（深深的）（沙子下面的淤泥）

想去实现一个愿望，比如特别想报一个钢琴班，但因为没有钱，所以没能报，但是慢慢就忘了这个事。被意识忘记了，其实潜意识还记得，但是意识想不起来了，就会觉得自己很难受。

就被压到了潜意识，潜意识就像个宝库，现在在使用的东西，就不怎么使用了，每天有很多新的知识进入，那些旧的知识，大脑觉得你还有用的，就帮你放到潜意识里。

第六层：深深的孤独（基岩层）

很难受，你不知道难受到哪儿去了，就像有人离开你了一样，你会觉得很难受，无法接受，很孤独很孤独。没有人理解，没有人安慰，没有人爱。

那么通过自我觉察练习，我们就能一点一点事件背后我的感受、我的观点、我的期待、我的渴望，找出我情绪背后真正的意图，并在行为和态度上做出真正的转变，才能回到我自己最初的目标，而不是迷失在事件本身。

练习的方法有很多，萨提亚的冰山日记，这是我以前常用的方法，通过萨提亚冰山，我看到了更多的自己。当有事件刺激到我们产生某种情绪的时候，我们就可以通过萨提亚冰山来看一下。事件本身是没有好坏对错的，也不会引起我们的情绪，我们之所以对它有感觉是因为我对这个事件赋予了意义，以及我身体里有过往类似经历的记忆被唤醒了。所以当我们面对外部刺激产生情绪的时候，我们就可以看一下我当下的感受是什么，我对这件事的观点是什么，我对他人、环境和自己有怎样的期待呢？我到底渴望什么？最终找到我是谁。当我们经常去练习萨提亚的冰山日记的时候，我就越来越能在关系里看到自己和对方，明白我们为什么会有这样反应的背后原因了。当我看到以后，那我也就能用其他的方式去表达了。

六秒情商的TFA卡片，这是一套工具，简单好操作。我们可以想到一件事情以后，找出事件中相对应的情绪、想法、行为的卡片，然后看到我有一个怎样的模式，就是每次当发生......我就会有......的想法，升起......的情绪，采取......的行为。当我看到以后，我就想如果我改变情绪、想法、行为中的任何一个，其他两个会不会随之产生变化呢？Of Course!于是，我们尝试替换其中的卡片，找到新的模式，并在实际中去练习。学习了六秒情商以后，我就把TFA和萨提亚冰山结合起来锻炼我的情商肌肉。

还有就是OH卡，非常好用，快速神奇，通过抽卡解卡，就可以帮你看穿潜意识，透过卡片看到你被压抑的情绪、没来得及说出来的话。就比如说利用孩童人像卡做每日一抽，通过你看到画面的描述、你说的话、画面上吸引你的部分，你看到画面以后的感受，等等，都可以去觉察背后的原因，看到你的潜意识。而通过它的副卡也可以帮助找到解决方案。当然，OH卡本身就是一门大学问哈^_^

最后给大家介绍一下五维的冲突觉察日记，也是目前我个人非常喜欢的工具，我觉得它是对萨提亚冰山的一个升华版。

相信大家在生活工作中都会遇到冲突，比如指责下属，骂的他狗血淋头，或是面对上司发飙的时候内心很气愤，但又碍于职位只好忍气吞声，又或是在朋友面前热心肠好脾气，但面对家人就很容易上火发脾气，这些情形应该随处可见吧!那让我们回想一下，当冲突发生的时候我们都是如何应对的？指责？隐忍？讨好？讲道理？岔开话题？还是一笑而过？或许我们的应对方式并不一样，那我们再看看面对冲突的时候，我们关注的是什么？是表面的行为还是背后的动机？是双方的情绪感受还是你想要的结果。我们说关注点不同，自然产生的结果也不同。可证如每个人的行为背后都有它的正向动机一样，也隐藏着情绪、感受、观点、期待和渴望，这就是萨提亚的冰山理论。在以往冲突过程中，一般我们往往喜欢找对错，其实是更喜欢找错，你的错或是我的错，所以我们用的比较多的就是指责和自我反省。可是指责他人往往解决不了问题，还会使双方关系恶化。那有人会说自我反省总是一个比较好的办法吧，从自身去找原因并进行自我批评。但这种方式的弊端呢就是过程中我看到的都是自己的缺点，这不好那不好，搞得自己没有信心。所以也不是一个好的方法。最好的方式是自我觉察而无需指责他人或自我批评。五维的冲突觉察日记，是一个内求的过程，为什么我们会有冲突，是因为我们都有很多卓越性，在某些方面做的非常好，也希望对方能做到这样。我们都有很高的要求和追求，对他人也寄予了同样的期待，而如果这时对方做不到，就会发生冲突。而发生了冲突或不舒服，我们可以一边觉察一边来写冲突觉察日记。

为什么我说五维的冲突觉察日记是萨提亚冰山日记的一个升华版呢？因为之前通过冰山日记我能够看到自己也能够看到对方怎么了，为什么会这样，因为背后有这样的观点、期待和渴望。我看见了，我接纳，然后我的情绪可能就平复了，但我并没有更好的行动计划。而五维的冲突觉察日记帮我们看到这背后其实是因为我们每个人身上的卓越性。当我们看到自己的卓越性的时候第一感觉是美好的，于是能量就提高了，而不会再停留在未被满足的期待里。当我看到自己的卓越性的时候就想做点什么，不要因为自己的卓越性而造成不好的影响，要做的是去创造一点东西，从而能给其他人带去积极向上的能量。

五维的冲突觉察日记一共有以下七个步骤：

1.客观描述冲突，和谁发生冲突，具体是什么事，哪个店发生冲突了。只写客观事实，不分析原因。

2.在这个冲突里，我期望对方是什么样子的？希望他会做些什么？

3.为什么我会有这样的期望的10个原因。

4.从上面10个原因中找到我身上的10个卓越性。

5.在现实中去看大多数人是怎样的，而我的期待是大部分人都能做到的吗？冲突中的对方呢？

6.因为我已经知道了自己的卓越性，并欣赏自己的卓越，我也知道冲突中的对方也有他的卓越性，只是和我的不一样，我接纳。在现实检查中我发现我的期待是按照我的卓越性设计的，而对方却不一定或很难做到。如果我想要我的期望能够实现，那最好的方法就是我怎样用我的卓越性去影响他。

7.我的行动计划。

冲突觉察日记的目的是觉察自己的卓越或优势，不是为了帮助别人，而是找到自己的卓越。冲突都是因为自己的卓越，也就是用自己的标准来要求别人，所以才会有冲突。通过觉察日记找到自己的卓越，从而进一步把卓越作为礼物决定做些什么，让周围的人啊、团队、公司因为你的卓越而受益，而不是让自己的卓越来让自己，面临冲突，惩罚自己也惩罚别人。

这就是冲突觉察日记的七个步骤。到目前为止我也写了十几篇冲突觉察日记，我给大家分享一篇，希望能够帮助大家更好的理解。

事实：女儿第二天语文单元测验，她自己说第一单元没有考好这次要好好复习一下，但她回家后拿手机看漫画、吃东西、东瞅瞅西看看总之一直在游离状态，并没有认真复习。我的期待：我期望她自觉复习、测验有好的成绩。原因：说到做到；要有计划性；人需要对自己负责；你自觉我少操心；你长大了要懂事；我有更多的时间和精力给弟弟、给自己；不能玩手机上瘾；浪费时间；竞争激烈。卓越性：守信、有计划性、有责任心、自觉、懂事、照顾他人、上进、放松、自控、努力。现实检查：女儿学习生活上还是挺能干、也很努力，上进的，比较懂事、平时作业还蛮自觉的。毕竟还是孩子自控、照顾他人对她来说有点难度。但考试之前她有小焦虑更想放松。于是我决定送给她的礼物是：放松。我决定：考试前跟她聊一聊，帮她分析一下，慢下来听她说话，耐心陪伴她，帮助她更好地成长。我还打算买几套纸质的漫画书给她看，自己也看看。这么想也这么做了，然后我们的沟通就很顺畅，她也很感动，觉得这个妈妈还是挺懂她的。

其实，冲突中谁先低头不是最重要的，最重要的是解决问题，而觉察是解决问题的前提。生活中所有发生的事件我们都可以重复的问自己，不断重复的问，直到内心的答案涌现，把每一个升起的事件当作镜子一般来反观自我，内观自己并从中得到领悟及智慧。当每一件事情都能让自己觉察到自己的问题时，那么就能洞察到深层的智慧，运用这份智慧，许多问题自然可以迎刃而解，这就是自我觉察的方法带给你真正的目的。

苏东坡与惠崇和尚戏语，苏东坡说：“我看你像牛屎。”惠崇说：“我看你像如来。”苏东坡不解，这和尚怎么以德报怨呢?问其妹妹苏小妹。苏小妹说：“心存牛屎，看人都如牛屎；心存如来，看人都是如来。”东坡有所悟。

所有外在的事物都是你内在的投射，你看到的都是你自己，我才是一切的根源，提升觉察力，习惯自我觉察，生活会越来越美好！

? 从刚出生的牙牙学语的孩童，到垂暮之年的老人，人只要活着，方方面面都会受到各种情绪困扰，控制情绪是压抑，掌控情绪是应对，《情绪密码》帮助我们科学认识，了解，梳理情绪，是一把开启幸福人生的金钥匙。

《掌控情绪，掌控人生》

? 一个人的精力中65%用于安全感，25%用于情绪，只有10%用于学习和工作。从情绪层面说，掌控了情绪，就掌控了人生。

? 中医说喜怒哀乐悲恐惊，七情能够致病，西方医学也证明90%的疾病与心理原因有关。情绪很大程度上决定了我们的健康；

? 一个烦恼郁闷，充满了指责抱怨，沉浸在自己情绪里的人，怎么可能感受别人，情绪左右了我们对幸福的感知；

? 陷入情绪之中，难以做出理智的有效决定，决定影响了结果，结果影响人生。可以说，情绪决定了我们的命运；

? 甚至，情绪可以决定人的生死，古有诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡，今有陈世峰激奋杀人，江歌含冤而死。

? 无效的情绪，让我们经历太多没有必要的痛苦，伤害了许多不该伤害的人，对人生造成很多困扰，让我们的生命黯然失色。

做情绪的主人，掌控情绪？还是做情绪的奴隶，被其驱使？显然，这是一道不需要选择的选择题。

掌控自己的情绪，才能掌控自己的人生。

《内容为王》

《情绪密码》讲的不仅仅是情绪。

课程首先从物质，精神情绪，灵性四个世界认识人。交大家从这四个世界爱自己，爱他人。用平衡论认识自己目前生活状态，阐诉了人是各种社会关系的总和，关系通道的重要性。

然后带大家认识情绪，了解情绪来源，钟摆原理，看到情绪带来的讯息，和它背后的需求，及正面的意义。用科学的方法倾听它，梳理它，调整它，和它和谐相处，不伤害自己，也不伤害他人。

接下来调整信念，改变认知，认识到自己是最大的宝藏，和开启宝藏的三个密码。

? 课程安排了诸多的疗愈环节，祖先链接，重生，上上签，生命的能量环……从能量层面疗愈，加持提升能量。

《情绪密码》课程，从知识，信念，情绪，能量，全方位，多层次帮助学员认识，了解，梳理，掌控情绪，做回情绪主人，开启幸福人生。

? 《导师为魂》

? 课程内容很重要，导师素养更重要，导师是课程的灵魂。

? 流畅，精准，风趣的语言表达，是基本条件。这一部分对我来说，需要的是用心雕琢，设计。

? 体验，经历，穿越各种情绪，了解掌控各种情绪，是关键。对我来说，这部分一方面需要去创造机会经历，一方面要深度挖掘自己，面对深处的创伤和情绪，穿越它，疗愈自己。

? 提升感受力，准确告知学员感受，情绪，灵活应对，控制课堂气氛，是对一名导师基本要求，这部分对我来说，难度应该不大。

? 而重中之重，是导师的个人修为，心境，情怀，格局，状态，能量，有一颗全然为人好的心，静纯净的心。

? 这些看不见，摸不着，但时时刻刻散发着，能感受到的无形的能量，起着决定的作用。这才是导师的魂。决定了导师能走多远，决定了课程的效果。

外在东西可以包装，内在东西是无法包装的，来不得半点虚假。认可导师的人，导师说的话才能入耳，入心，才有影响。导师的表达一定是身心一致的真实的表达，用心的表达。这条路上，我刚刚起步，需要努力提升。

一堂课程，由多方面因素共同组成。适宜的场地，会场布置，音乐，幻灯，音响缺一不可。导师需要一专多能，对各方面工作都能了如指掌，游刃有余。

情绪对人生的影响涉及方方面面的，伴随人的一生，《情绪密码》是人生智慧的必修课，是开启幸福生活的一把金钥匙。独乐乐不如共乐乐，我愿拿起这把也金钥匙，帮助更多人开启幸福的人生。

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关于“写作疗愈的四个关键词”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！