网上科普有关“瑜伽时教练108拜”话题很是火热，小编也是针对瑜伽时教练108拜寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
很多的瑜伽会馆在每周一或者每个月的一号都会组织会馆的会员们一起进行瑜伽108遍拜日式的练习。
一开始大家还是比较喜欢参与的，但是慢慢的很多练习者不再喜欢，包括很多初学的瑜伽练习者都会觉得瑜伽的拜日式很无聊，固定的十二个体式，没有任何的新意，还要重复108遍。
实际上这是一种对瑜伽拜日式最大的误解。况且瑜伽拜日式，并不仅仅是那固定的十二个体式，有很多版本包括经典的拜日A、拜日B，体式是不尽相同的！
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳；因为宇宙万物都要依靠太阳生存。
瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经；使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！
初学者通常会觉得拜日式无聊，精进者会觉得自己能力好而不再练习，但拜日式就像所有事情的根基一样，只有练得很扎实，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步。
瑜伽108遍拜日的注意事项
108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。
传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的；瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，有108部《奥义书》；人的身体中有108个神秘之处；在传统的瑜伽修行中，拜日式要完成108遍。
108拜源自我们老祖宗的跪拜大礼，现成为韩国人风行的自然养生法。
①合掌
从中医学的角度来看，两手合十时，就能把手上六条经络连在一起。
肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接，这瞬间我们能感受到暖暖的气流，这就是因为我们身体内的气血在循环。
合掌时，双手的少府穴、劳宫穴等火穴受到适当的刺激，能起到调节火气、平心静气、安神的作用。
从临床实验来看，对于中年人的火气大、脾气暴躁，或成长期孩子们的情绪不稳、神经质、注意力不集中等现象，做108拜的合掌式就能取得很好的缓解效果。
②手臂高举
第二步是把手臂伸展开，向上高举，这时手六经、足六经处于最大伸展的姿势，我们身上的筋骨都得到拉伸，俗话说“ 骨是人之架，筋是骨之束；筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开 ”。
108拜的这个动作可以伸筋拔骨，拉长四肢，可以使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮，有益于我们健康长寿。
高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使我们体内的气奔向广阔的宇宙中，这一动作跟跳水运动员入水时的姿势很相似，可以把我们体内淤滞的气调动开来，使我们从日常的压力和烦闷中解脱。
不仅如此，这一姿势还能把我们的脊椎伸展开来，对于平时因不好的姿势引起的各种慢性病有着独特的疗效。
③腰、膝、腿依次弯曲
紧接着是身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲。这些动作能刺激到丹田部位，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。
这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。
足六经包括负责消化的胃经和脾经；负责新陈代谢的膀胱经和肾经；负责解毒、消气的胆经和肝经。
弯腰屈膝的动作能充分刺激到足六经，使消化系统、泌尿系统、解毒功能都得到强化。不仅如此，还能锻炼下体，使全身气血循环更加流畅。
特别是跪姿的时候，脚部呈弯曲的状态，这时刺激到的是涌泉穴。在中医学中，涌泉穴是有着起死回生作用的穴位，还有脚拇指上属于脾经的银白穴也能得到刺激，进而促进消化机能，使人体充满生命力。
④跪拜完毕后起身
跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动，重新刺激手六经、任督二脉、足六经。
01
去脂减肥保身材
108拜的运动量 和登山、游泳相近 ，比其他运动要高，一小时的跪拜运动消耗的能量为 518千卡路里 。
行走一小时（4km/h)240千卡路里,登山为600千卡路里；跑步一小时（10km/h)720千卡路里，健美操为300千卡路里，羽毛球为360千卡路里；游泳为600千卡路里；骑自行车为240千卡路里；踢足球为540千卡路里；网球为420千卡路里；兵乓球为240千卡路里。
医学上建议每周运动量最好能消耗掉1000千卡路里，如果每天做108拜，这个目标能轻松实现。
也就是说，不用顾及时间、场地，不需要花费金钱的108拜，有着惊人的运动量，是卓越的减肥运动。
02
通经健椎去僵硬
人的脊椎共有24节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，所有的深静脉都源于脊髓。
任督二脉左右各一寸半处有几十个重要穴位，从传统中医来讲，拜忏有利于疏通任督二脉和其他经络，增强体质。
瑜伽动作中的“眼镜蛇”式和“猫”式对脊椎的修复有很大的作用，而大拜中的“一起一扑”同时包含了这两个动作。
通过108拜，全身能够做大量的屈伸动作，在这个过程中，能够刺激 穴道，使气血循环更加通畅，促进全身的血液循，新陈代谢，强化我们自身的免疫系统。
03
驱邪去病保健康
108拜中，能达到完美的丹田呼吸，大宇宙的清净之气会透过百会、劳宫、涌泉，以及8万4千个毛孔，吸收到体内，扩散至全身，使得肾里的寒气上升，冷静头脑；心里郁结成团的火气下泄，温暖手足，彻底达到水升火降，心肾相交的效果。
藉此不仅可以发散、消灭占据我们体内的邪气，还能排除心肾里的疾病毒素。
04
谦卑恭顺心自由
在做108拜时，我们会不自觉地把自己放到最谦卑的位置，向大地臣服，从而消除了内心的骄傲、狂妄、迷乱和贪欲.....
跪 拜不仅是把身体放低，更是把心灵放低。
三、个人体会
很多次的灵修及禅修课程，不同的心灵导师和禅修师傅不约而同地推荐108拜。
记得第一次做大拜，当我全身心臣服于大地时，居然泪流满面，内心的郁闷与委屈在一刹间得到完全的释放。
现在每天晚上108拜在半小时内完成，拜完后通常浑身气血通畅，关节柔软，困扰多年的后背疼痛得到极大的改善，基本不用每周靠按摩推拿来解决（省钱啦）。
前阵用电脑过度，右肩上感觉有一根筋别着了，每次轻轻转动头部到那个位置就生疼生疼，经过两周的大拜，目前已经基本恢复。
大拜极大的改善了我的睡眠质量和幸福感。人类是为运动而生，谁有规律地进行体育活动，谁的感觉就更好，谁就有更多的自信，较少的恐惧，沮丧也更少见。
每天做完108拜，浑身是汗，毒素排出，多巴胺释放，内啡肽溢出，整个人杂念去除，轻盈愉悦，倒头便能入睡。
每天108拜，既消业又锻炼身体（心宽气顺病不来）。
如果能在工作学习之余，放下身子，低下头，做几十个大拜，一定会感受到身体轻松、心情愉悦。
拜日式这个体式需要脊柱灵活，肩关节灵活，手臂有力，身体的整体感好。
其次，在练习的时候由板式进入，屈膝直接落地；让手肘窝转动朝前，肩膀超过手指，这个时候腰腹一定不能掉；直接屈手肘，手臂贴住身体，翘臀，胸腔下巴落地；如果你做这一步会觉得腰椎，脖子不舒服，建议就直接俯卧，就是趴下去，再进入蛇式。
瑜伽也不是炫技，不代表一步到位就很厉害，循序渐进，根据自己的身体去做调整才是首要的。
拜日式瑜伽体式
拜日式，是瑜伽体内预热和开始各种姿势的重要基本动作。
拜日式在动作上可润滑关节和增加血液的供应，透过伸展加强整个身体的活动力，并提高内脏器官的工作效率。
因此对于身体排毒，提高精力和刺激消化器官的运作有很好的效果。
由於整套动作能有效的增强心肺功能，当然也一并将堵塞的能量疏通，平衡内分泌系统，可说是平时居家保健以及减肥的一项有效的运动。
拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。这个系列动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。
关于“瑜伽时教练108拜”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[以沫]投稿，不代表共度号立场，如若转载，请注明出处：https://goduck.cc/cshi/202503-8730.html
评论列表（4条）
我是共度号的签约作者“以沫”！
希望本篇文章《瑜伽时教练108拜》能对你有所帮助！
本站[共度号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：网上科普有关“瑜伽时教练108拜”话题很是火热，小编也是针对瑜伽时教练108拜寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。很多的瑜伽...