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中国梦之队第23套健身操全套的有。
中国梦之队第23套健身操是一套适合中老年人的健身操，其动作简单、易学易记。这套健身操共包括8个动作，下面是这套健身操的全套内容：
1、开合跳。
双脚分开，手臂向两侧伸展，然后双脚一跃合拢，将手臂向身体两侧放下，然后再次分开双脚，手臂向两侧伸展，反复进行。
2、蹲跳。
双腿分开与肩同宽，双手放在腰间，然后身体向下蹲，双手向前伸展，然后身体向上跳起，并反复进行。
3、抬腿。
双腿分开，双手放在腰间，然后左腿向前抬起，右手向前伸展，然后右腿向前抬起，左手向前伸展，并反复进行。
4、扭腰。
双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，然后身体向左扭转，将头部看向右侧，再向右扭转，将头部看向左侧，并反复进行。
5、摇臀。
双手放在腰间，双腿分开，然后身体向左摇摆，将臀部向右侧突出，再向右摇摆，将臀部向左侧突出，并反复进行。
做健身操的好处：
1、增强心肺功能。
健身操能够有效提高心肺功能，增强心肺的耐力和适应能力，降低患心血管疾病的风险。
2、促进身体循环。
健身操需要通过不断的运动来提高身体的血液循环，促进新陈代谢，对身体有很好的调节作用。
3、塑造身材。
健身操能够锻炼身体各部位的肌肉，促进身体的代谢，减少脂肪堆积，帮助塑造更加健康的体型。
4、缓解压力。
健身操通过一定的节奏和音乐，可以帮助人们减轻压力，放松身心，缓解焦虑和压抑情绪，提高心理健康水平。
5、增强免疫力。
健身操可以提高人体的免疫力，增强抗病能力，对于预防流感等传染病起到一定的作用。
6、社交互动。
健身操还是一种社交和互动的方式，能够帮助人们结识更多的朋友，增强社交能力和互动能力。
中老年是一个体制下降的'时期，而且会有很多的疾病缠上身体，那么怎么解决呢?对于这个方面的问题，我推荐中老年朋友们做一做健身操，不仅可以提高免疫力，还能让老年人非常的快乐。
日常中老年人如何练习健身操
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
搓热双手，身体四个方位按揉一边，主要针对足三里穴和涌泉穴，对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，还有一个涌泉穴就不用我多说了，时间大该1分钟左右。
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